Как избавиться от стресса на рабочем месте?

Шаги для устранения стресса на рабочем месте, как избавиться от стресса на работе

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, 25 процентов всех сотрудников считают свою работу главным стрессовым фактором, с которым они сталкиваются. Стресс не всегда плох, он может быть мотиватором для быстрого и эффективного выполнения задач. Однако, когда стресс становится слишком сильным, он может негативно повлиять на работоспособность, психическое здоровье и даже проникнуть в вашу личную жизнь, повлиять на дружбу, семейную жизнь и отдых. Утомленный работник — несчастный работник, а несчастный работник — непродуктивный работник. На самом деле, по некоторым оценкам, 1 миллион работников ежедневно заболевают в результате стресса.

Стресс на рабочем месте настолько хорошо ассоциируется с увеличением частоты сердечных приступов, гипертонии и других расстройств, связанных со здоровьем, что в Лос-Анджелесе, Нью-Йорке и других крупных городах, что, когда сотрудник полиции страдает от коронарного заболевания на работе или вне ее, он считается связанным с работой. Затем они получают соответствующую компенсацию.

Стресс на работе
Стресс на работе

3 шага, чтобы устранить стресс на рабочем месте

Может быть неосуществимо — или даже необходимо — сменить работу ради вашего здоровья, так что еще вы можете сделать? Вот несколько способов уменьшить стресс на рабочем месте.

1. Определите причину

Это может показаться простым способом, но выявление источников вашего стресса может начать процесс выздоровления. По данным Американской психологической ассоциации, некоторые распространенные стресс-факторы, связанные с работой, — это низкая зарплата, чрезмерная нагрузка, мало возможностей для роста или продвижения по службе, работа, которая неинтересна, отсутствие социальной поддержки и отсутствие власти над своей карьерой.

Эти проблемы имеют негативные побочные эффекты физического здоровья, долгосрочные и краткосрочные. Вы можете испытывать головные боли, боли в животе, боли в спине, сердцебиение или нарушения сна; иметь более неуравновешенный характер; или иметь трудности с концентрацией внимания. Хронический стресс может вызвать беспокойство, бессонницу, высокое кровяное давление и ослабление иммунной системы. Такой стресс также способствует таким недугам, как депрессия, ожирение и болезни сердца.

Усугубляя проблему, люди, испытывающие чрезмерный стресс, часто справляются с ним нездоровыми способами, например, перееданием, употреблением нездоровой пищи, курением сигарет или злоупотреблением алкоголем. Самосознание помогает вам определить вещи, которые вызывают стрессовые состояния, и активно работает над поиском лучших, более здоровых способов справиться с ситуацией.

Согласно исследованию, проведенному Американским институтом стресса, 65% работников говорят, что стресс на рабочем месте вызвал трудности. Около 10% говорят, что работают в атмосфере, где физическое насилие случалось из-за стресса на работе, а 42% говорят, что на рабочем месте распространены крики и другие словесные оскорбления. И 14% сказали, что они работают там, где машины или оборудование были повреждены из-за ярости работников.

2. Оцените свои привычки общения

После того, как вы определили стресс, связанный с работой, оцените, как вы работаете и взаимодействуете со своими коллегами. Небольшие изменения в вашем общении и стиле работы могут установить лучшую связь с окружающими и снять некоторую тревогу.

Общайтесь со своими коллегами. У вас дружеские отношения со сверстниками, или вы прячетесь за экраном компьютера и избегаете контактов? Вам не нужно быть общительной бабочкой и каждую неделю добиваться счастливого часа, но небольшая беседа с коллегами может помочь вам расслабиться. Поднимите интересные темы и начните разговор. Это может быть полезно для продуктивности и снятия стресса.

В результате вы начнете понимать друг друга на более индивидуальном уровне и работать в более совместной среде.

Даже просто знакомство с людьми из вашей ближайшей команды может улучшить ваше настроение и помочь вам лучше работать вместе.

Проекты могут быть очень напряженными, если вы работаете с людьми, которых вы плохо знаете. Возглавьте команду, с которой вы работаете, с помощью упражнений по построению команды, когда у вас есть простои — будь то совместная игра, поход за едой или просто то, что вы все любите — вместе в свободное время.

Отключайте иногда связь. Будучи подключенным через мобильное устройство 24/7 поставляется с собственным набором стрессовых факторов. Постоянные телефонные звонки, текстовые сообщения и обновления по электронной почте становятся ошеломляющими, особенно когда вы отвечаете на сообщения после вечернего выхода.

Говорите «да» чаще, когда сотрудники предлагают помощь по крупному проекту или готовы сотрудничать. Это облегчает некоторую рабочую нагрузку и снижает стресс, а организованность и выполнение задач позволяет повысить производительность рабочего процесса.

Хотя, несомненно, бывают случаи, когда оставаться на связи законно необходимо, для бизнеса редко требуется, чтобы каждый член команды оставался в системе постоянно. На самом деле, в интересах компании разрешить сотрудникам восстанавливаться. Если сотрудник часто работает допоздна и в выходные дни, он, вероятно, делает это за счет долгосрочных обязательств.

Держите рукописный список дел. Оставаться на задании со списком дел необходимо для успеха и общего благополучия. В эпоху цифровых технологий идея выписывать ваши задачи на день может показаться утомительной, расточительной и ненужной. Но, составленный от руки список самых важных дел поможет вам получить более четкое представление о том, как должен выглядеть ваш день.

Имея рукописный список дел, задачи на день никогда не теряются среди всех других вещей, происходящих на вашем компьютере в течение дня.

Написание списка утром помогает обрисовать, как будет выглядеть день, и прояснить в начале дня, что нужно сделать. Кроме того, физическое вычеркивание пунктов вашего списка может быть невероятно приятным и привить чувство облегчения и завершения.

3. Делай больше для себя

Ваши ежедневные дела часто играют огромную роль в уровне вашего стресса. Отказ от вредных привычек и выработка хороших могут помочь вам чувствовать себя более свободно в течение рабочего дня. Вот некоторые хорошие привычки, чтобы их перенять.

График перерывов в ваш день. Если вы приклеены к своему креслу на весь рабочий день и никогда не отвлекаетесь работы, у вас больше шансов на стресс. Необходимо планировать перерывы в вашем распорядке дня и действительно придерживаться их.

Идите на прогулку, возьмите кофе и не торопитесь, чтобы сесть и пообедать. Все это дает вам время, чтобы очистить свой разум, дать мозгу отдохнуть от всего, над чем вы работаете, и уменьшить стресс. Перерывы, продолжающиеся не более часа, не повлияют на вашу производительность и будут особенно полезны, если вы работать в таком положении, где важна креативность.

Планирование этих перерывов в одно и то же время каждый день помогает вам подготовиться к «перезагрузке мозга», что делает вас гораздо более продуктивным в течение дня.

Посвятите время физической, умственной и эмоциональной самообеспеченности. Здоровая диета и регулярные физические упражнения, а также хорошая самооценка и духовные практики могут подготовить вас к решению проблемы со стрессом успешно.

Просто знание о том, что ваш разум, тело и душа находятся в крепкой форме, является огромным сдерживающим фактором для закрепления стресса.

Будь добр к себе. Когда вы увязли в стрессовых проектах и ​​сроках, это может быть трудно увидеть за их пределами. Даже долгосрочные задания в конце концов заканчиваются, поэтому вам просто нужно продолжать и помнить, что проблемы, с которыми вы сталкиваетесь сейчас, будут казаться небольшими и незначительными, когда вы, наконец, их преодолеете.

Мы все можем вспомнить случаи, которые, по нашему мнению, в то время были настоящими убийцами сделок, только для того, чтобы они превратились в маленький муравейник. Примите мысль, что это тоже пройдет.

Может быть невозможно уничтожить каждый фактор стресса на рабочем месте. Возможно, вы даже не захотите этого делать, так как некоторые стрессы могут быть полезны для здоровья и побуждают вас соблюдать сроки и держать нос по ветру. Но работа по устранению плохого стресса и оздоровлению вашего рабочего места изменит ваш взгляд на работу.

Что можно сделать на работе

Стресс на работе вреден не только для вашего здоровья, как работника. Это плохо и для вашего работодателя. По имеющимся сведениям, из-за несчастных случаев, невыходов на работу, текучести кадров, снижения производительности, расходов на медицинское страхование, компенсационных исков работников, из-за стресса на рабочем месте оценивается в большие суммы денег. Работодатели могут помочь снизить чрезмерную нагрузку на рабочем месте с помощью ряда факторов.

  1. Создавайте реалистичные цели.
  2. Четко общаться с сотрудниками.
  3. Предложить справедливую компенсацию.
  4. Моделируйте здоровый баланс между работой и личной жизнью.
  5. Признать достижения.
  6. Дать сотрудникам стресс-показы.
  7. Продвигать программы, которые поощряют здоровье и физические упражнения.
Вам также может понравиться

Оставьте комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.